Diet Jepang: berhenti makan sebelum kenyang

Prinsip diet ala jepang adalah konsep "hara hachi bunme" yaitu berhenti makan saat sudah 80% kenyang. Di Jepang tiap jenis makanan disajikan dalam piring dan mankuk yang kecil terpisah, bukan dalam satu piring besar. penyajian dalam porsi kecil ini akan mencegah kita makan berlebihan. penelitian di University of Illimois, Amerika, membuktikan bahwa orang akan makan 45% lebih banyak jika disajikan dalam wadah besar. Makanan juga disajikan dengan penampilan yang cantik dan menarik dengan setiap porsinya mengandung kombinasi makanan yang ideal. 

Misalnya, nasi dikombinasikan dengan ikan dan sayuran, yang diolah secara minimal menjadi beraneka sushi dengan tampilan menarik. Orang jepang makan dengan perlahan dan merasakan tiap gigitan serta kunyahan makanan. Selain itu, kuliner jepang lebih sering dimasak dengan pengolahan minimal (bahkan dimakan mentah), direbus, dikukus, atau dibakar. kesegaran bahan pangan, proses pengolahan atau pemasakan makanan yang minimal, akan memaksimalkan kandungan nutrisi dalam pangan nabati

Diet China: menyeimbangkan yin dan yang

Diet china menerapkan filosofi keseimbangan yin dan yang makanan untuk menjaga keseimbangan dan harmoni tubuh. Misalnya, buah dan sayuran termasuk makanan yin yang bersifat mendinginkan, sedangkan daging, cabai, dan kopi termasuk makanan yang dengan efek panas. Orang China makan dengan waktu yang lama, karena mereka percaya bahwa makan dengan perlahan akan memberi waktu untuk mencerna makanan dengan baik dan tidak disarankan minum saat menyantap makanan, karena cairan akan mendorong makanan lebih cepat tanpa sempat tercerna dengan baik. Wanita China makan hingga mereka merasa kenyang, kemudian lansung berhenti. mereka makan tiga kali sehari, dengan camilan dan buah-buahan segar. makanan berkuah seperti sup, hampir selalu disajikan setiap waktu makan. makanan berkuah akan membantu mengontrol nafsu makan dengan mengisi perut dengan cairan sehingga bisa mencegah makan secara berlebian. Wanita China gemar meminum teh hijau yang bermanfaat meningkatkan metabolisme lemak di dalam tubuh dan menekan rasa lapar.

Diet Perancis; kontrol porsi dan makan dengan relaks

Inti dari diet ini adalah bagaimana kita menikmati dan menghayati proses makan, dan tanpa ada gangguan, matian televisi, jangan membaca buku, dan fokus pada makanan. Meskipun tidak ada larangan untuk mengkonsumsi makanan tinggi lemak, seperti daging, dan keju, disarankan pula mengkonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur dan minyak zaitun. wanita Perancis juga rajin mengkonsumsi yogurt sebanyak 1-2 porsi sehari, terutama pada pagi hari. Untuk camilan atau sarapan, wanita Perancis lebih suka makan sayuran dengan yogurt plus roti

Langsing dan cantik impian semua wanita. Walaupun tidak mudah untuk dilakukan akan tetapi banyak wanita rela menahan lapar dan berolahraga berjam-jam. Diet yang baik bukanlah dengan cara berpuasa tapi juga pengaturan makanan berdasarkan umur dan aktivitas. Berikut beberapa tips yang dijamin membuat diet Anda lebih baik dan sehat.

1. 1.Hindari pemikiran semua atau tidak sama sekali. Berpuasa salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Makanlah secukupnya dan atur asupan kalori secara bijaksana.
2. 2.Potonglah buah-buahan yang Anda suka dalam potongan kecil untuk menggantikan snack yang tidak sehat.
3. 3.Hindari memakan cemilan dari toples, anda akan tidak sadar berapa banyak yang telah masuk ke dalam mulut Anda. Taruhlah didalam piring atau cukup ambil segenggam.
4. 4.Jika Anda termasuk orang yang menyukai roti, pilihlah yang wholegrain.
5. 5.Hindari makanan yang mengandung lemak lebih dari 10 persen. Baca label informasi nutrisi di dalam kardus makanan.
6. 6.Catatlah makanan yang telah Anda santap selama 2 minggu. Percayalah Anda akan terkejut!
7. 7.Mentega memiliki kandungan lemak jenuh. Hindari atau ganti dengan yang rendah lemak.
8. 8.Bawalah botol air minum kemanapun Anda pergi. Dengan begitu Anda tidak akan terdehidrasi dan juga lebih sedikit kemungkinan untuk memilih minuman yang bersoda ataupun terlalu banyak gula.
9. 9.Cobalah detoxification, untuk mengeluarkan racun dalam tubuh Anda
10. 10.Snack baik bagi Anda untuk mencegah makan siang atau malam yang berlebihan.
11. 11.Carilah teman atau partner untuk berdiet bersama. Cara ini akan membuat Anda berdua bias saling memotivasi.
12. 12.Carilah tahu kebiasaan Anda yang merusak program diet. Jika Anda suka mengemil roti menuju gym, gantilah rute Anda!
13. 13.Minumlah banyak air mineral
14. 14.Sayuran rendah di kalori akan tetapi jangan dimasak terlalu lama karena kandungan gizi dapat berubah.
15. 15.Jika Anda terbiasa makan besar spada akhir pekan.Usahakan snack yang rendah lemak dan kalori tersimpan baik di lemari!
16. 16.Selalu pilihlah porsi terkecil dari menu restoran yang ada.
17. 17.Belilah sebuah juicer dan mulailah buat kreasi jus Anda sendiri. Jangan lupa untuk mencoba jus sayuran. Kaya vitamin dan lebih sedikit fruktosa.
18. 18.Jangan berpikir bahwa salad selalu aman dikonsumsi. Mereka biasanya juga dikombinasikan dengan mayonnaise dan keju.
19. 19.Sikatlah gigi Anda jika keinginan ngemil muncul. Rasa makanan menjadi buruk setelah Anda menyikat gigi.
20. 20.Ingin menyantap coklat? Pilihlah low fat coklat!
21. 21.Porsi makan bertambah selagi PMS? Lawan dengan mengkonsumsi kacang Almond. Mereka memberi banyak protein dan juga mengurangi keinginan ngemil makanan manis.
22. 22.Pilihlah makanan yang direbus, berkuah, di tim, atau dibakar sebelum Anda memilih yang digoreng.
23. 23.Pilihlah seledri sebagai teman diet yang setia mulai sekarang.
24. 24.Perhatikan bagaimana wanita langsing memesan makanan. Cari tahu dan jadikan rahasia mereka, rahasia Anda.
25. 25.Gunakanlah sumpit untuk memperlambat makan Anda.
26. 26.Hindari mengemil disaat Anda bosan, gantikanlah dengan hal-hal yang ingin Anda lakukan tapi tidak sempat!
27. 27.Jangan berpikir bahwa Anda akan mulai berdiet setelah melalui masa stress. Percayalah masa ini akan selalu ada! Sebaliknya persiapkan diri Anda untuk menghadapi masa-masa ini dan tetap fokus kepada diet Anda.
28. 28.Jam 3 adalah waktu snack favorit. Pilihan terbaik untuk meningkatkan energi meliputi pisang, kacang, dan low fat yoghurt.
29. 29.Cobalah untuk lebih memilih kualitas daripada kuantitas.
30. 30.Tambahkan cabai atau rempah-rempah pedas untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
31. 31.Tambahkan es kedalam minuman Anda. Karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk menyesuaikan minuman tersebut dengan suhu tubuh. Yang pada akhirnya akan membakar lemak Anda!
32. 32.Siapkan semua makanan Anda sendiri daripada makanan siap saji. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol asupan gula dan kalori yang dipakai.
33. 33.Untuk mengalahkan rasa lapar ketika memasak, mulailah dengan menyantap sepiring besar salad!
34. 34.Ketika membaca artikel tentang diet yang cocok dengan Anda. Gunting dan tempelkanlah dikulkas Anda!
35. 35.Dapatkan tidur yang cukup! Kelelahan berkepanjangan akan menyebabkan Anda meraih makanan yang tinggi kalori.
36. 36.Susu kedelai merupakan alternatif yang lebih baik untuk mengkonsumsi susu rendah lemak!
37. 37.Kurangi garam Anda!
38. 38.Taruhlah foto di kulkas untuk memotivasi Anda!
39. 39.Go Green! Pilihlah sayuran hijau ataupun teh hijau yang akan memberi kontribusi pada kesehatan Anda!
40. 40.Pilihlah yang diet jika Anda terpaksa minum soda.

Beberapa penelitian menyimpulkan, penurunan 10 % saja dari kelebihan bobot bisa tingkatkan gairah seks. Para ahli mengatakan, penurunan berat badan berdampak positif pada citra diri seseorang sehingga jadi lebih nyaman saat harus berintim-ria.

Bagi Anda yang sedang berjuang menurunkan berat badan berlebih, berita ini mungkin membuat motivasi bertambah. Memiliki berat badan yang ideal atau dalam kata lain langsing dapat menaikkan kepercayaan diri seseorang. Dengan memiliki pandangan positif pada dirinya, maka orang akan lebih mungkin berada pada mood (suasana hati) yang baik untuk melakukan aktivitas seksual dengan pasangan

Turun bobot sebanyak 5 kilogram sudah bisa memperbaiki hasrat seks Anda. Soalnya masalah-masalah seks yang timbul akibat kegemukan akan menghilang. Kegemukan bisa menyebabkan kondisi-kondisi seperti kolesterol tinggi, diabetes, gangguan hormon, dan gangguan pembuluh darah yang semuanya mempengaruhi organ seksual wanita dan pria.

Orang yang kelebihan berat badan baik pria dan wanita, cenderung miskin citra diri dan memiliki tingkat energi yang rendah, yang pada gilirannya dapat menurunkan gairah seks. Menurunkan berat badan, tidak hanya menjauhkan diri dari risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan diabetes, tetapi juga memperoleh manfaat ganda yaitu meningkatkan gairah seks.

Selain itu, dilansir Livestrong, Rabu (26/1/2011), menurunkan berat badan dengan berolahraga teratur dan mengatur pola makan sehat secara langsung dapat meningkatkan dorongan seksual. Menurunkan berat badan juga dapat meningkatkan aliran darah ke organ seks, sehingga dapat membuat Anda lebih mood untuk keintiman. Untuk meningkatkan libido dengan menurunkan berat badan, pilihlah program yang seimbang dengan rutin berolahraga, pola makan sehat dan sediakan waktu untuk berbagi dengan pasangan.

Hindari diet yo-yo yang membuat Anda dengan mudah menurunkan berat badan tetapi mudah pula naik kembali. Hal ini tidak hanya akan membuat program penurunan berat badan gagal, tetapi juga dapat mempengaruhi hormon dan mood, yang justru dapat menurunkan libido.

Cara diet sehat yang menghasilkan penurunan berat badan dengan sukses tentu saja sangat dicari dan begitu diinginkan. Memang benar, bahwa yang bisa menurunkan berat badan Anda dengan baik, hanyalah konsep diet sehat. Beberapa konsep tersebut sudah jelas meliputi olahraga teratur, serta pola makan diet yang baik. Jika Anda lebih memilih konsep diet cepat melalui sedot lemak atau pil pelangsing, percayalah bahwa penurunan berat badan badan tersebut sama sekali tidak bertahan lama. karena, tidak ada didikan yang displin, usaha keras, dan sebuah edukasi diet yang benar. Sehingga, Anda akan mudah dalam mendapatkan tubuh yang gemuk layaknya dulu.

Di artikel tips-trik diet ini, ada 7 cara diet sehat yang benar dan akan menjamin kesehatan, dan konsistensi berat badan Anda di masa kini hingga nanti.

Konsep diet sehat 1 : Rencanakan Penurunan Berat Badan

Putuskan berapa penurunan pengurangan berat badan yang Anda inginkan. Dengan target yang tertata secara jelas, maka konsep diet selanjutnya akan jauh lebih mudah. sebagai contoh, jika Anda ingin menurunkan berat badan sebesar 10 Kg dalam satu bulan, maka desain diet yang harus dilakukan antara lain, Olahraga 30 menit setiap hari, sarapan, makan siang, dan makan malam dengan menu sayuran, buah plus gandum, sesekali makan daging, dan jangan makan gorengan. Kira-kira itulah konsep cara diet sehat dengan penurunan hingga 10 Kg dalam satu bulan. Tentu, manajemen dietnya akan berbeda ketika Anda ingin penurunan berat yang lebih tinggi lagi. Salah satu contoh diet yang lumayan ektrem namun bekerja dengan baik adalah diet Jepang.

Jadi, rencanakan terlebih dahulu berapa besar penurunan berat badan yang ingin dicapai di akhir bulan, baru kemudian tentukan cara diet sehatnya.

Konsep diet sehat 2 : Manajemen Waktu

Manajemen waktu dalam diet adalah hal penting yang sering diabaikan. Misalnya, Anda adalah seorang ibu rumah tangga dengan beragam pekerjaan rumah. Jika anak dan suami Anda berangkat sekolah serta kerja pada pukul 7.00, maka setidaknya Anda harus bangun pada pukul 5:00 pagi. Anda bisa berolahraga pukul 5.15 hingga 5.45 pagi setiap hari. Kemudian, Anda istirahat selama 15 menit dan mulai menyiapkan segala keperluan suami dan anak. Apabila rentang waktu di pagi hari terasa begitu padat, maka tidak masalah apabila menerapkan olahraga di sore hari. Untuk mencegah kebosanan, ajaklah suami atau anak dalam berolahraga.

Manajemen waktu itu sangat penting, tanpa sebuah manajemen yang baik, maka usaha Anda akan sia-sia.

Konsep diet sehat 3 : Konsep Dapur Anda

Buatlah sebuah sistem makanan dengan tidak meletakkan daging, karbohidrat olahan, dan beragam camilan tinggi lemak di dapur Anda. sebaliknya, isi dapur Anda dengan beragam makanan sehat seperti buah, sayuran, camilan sehat, dan makanan berkarbohidrat kompleks.

Cara ini akan membuat Anda tidak mempunyai kesempatan untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, dan memperkuat keyakinan Anda dalam diet.

Konsep diet sehat 4 : Konsumsi Makanan Rumahan

Pastikan keluarga Anda dan diri Anda sendiri terjamin nutrisinya. Perbanyaklah mengkonsumsi makanan rumahan karena nutrisi yang ada akan lebih baik dan terkontrol. Sebagai contoh, ketika memasak gunakanlah sedikit minyak goreng, sedikit garam, gunakan produk organik, dan Anda akan melihat fakta ampuh dalam penurunan berat badan.

Bila perlu, bawalah bekal atau setidaknya camilan yang sehat ketika Anda bepergian. Ini dilakukan untuk mencegah nafsu makan yang menggelora akibat hidangan makanan cepat saji di luar sana.

Konsep diet sehat 5 : Lakukan Olahraga Kardio

Sebuah program makan yang sehat tidak akan membuahkan hasil maksimal apabila tidak disertai dengan olahraga kardio. Beberapa olahraga kardio yang terkenal adalah berlari, berenang, jogging, bulu tangkis, dan bersepeda. Mengapa harus olahraga kardio? Karena olahraga ini membakar lemak dengan tingkat pembakaran yang sangat baik bahkan dianggap sebagai yang terbaik.

Jika Anda malas keluar rumah, maka lompat tali bisa menjadi cara terbaik untuk mendapatkan pembakaran lemak melalui kardio.

Konsep diet sehat 6 : Ubah Kebiasaan Ngemil

Kentang goreng, minuman bersoda, es krim, dan makanan dari penggorengan merupakan penghambat turunnya berat badan. Anda mungkin terlalu sulit untuk menghentikan kebiasaan tersebut, dan cara yang paling baik adalah menguranginya dan kemudian mengubah kebiasaan ini. jelajahi beberapa snack sehat seperti kacang-kacangan, buah segar, pop corn, dan coklat rendah lemak. Namun, akan lebih baik jika Anda setahap demi setahap mengurangi kebiasaan ngemil tersebut.

Konsep diet sehat 7 : Miliki Setidaknya Satu Hobi Aktif

Anda harus menemukan sebuah hobi yang membuat aktif dan menghasilkan pembakaran lemak. Berjalan-jalan di pagi hari, aktif dalam pekerjaan rumah, senang bermain bulutangkis bersama keluarga, merupakan beberapa hobi yang bisa Anda pilih salah satunya. Dengan mempunyai salah satu hobi tersebut, maka Anda bisa mendapatkan aktivitas penurunan berat badan yang menyenangkan dan tidak membebani diri.

Dengan 7 cara diet sehat yang dijabarkan di atas, maka Anda diharapkan bisa mendapatkan teknik diet sempurna untuk penurunan berat badan yang lebih baik.

Sebuah studi baru menunjukkan diet kentang selain membuat tubuh langsing juga membantu tekanan darah menjadi lebih normal. Benarkah?

Berdasarkan hasil temuan para peneliti Scraton University di pennsylvania, Amerika Serikat yang menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi dua porsi kentang dalam sehari dapat menurunkan tekanan darah dan tidak ada lagi penambahan berat badan.

Selain itu, para peneliti juga menyarankan untuk mendapatkan hasil maksimal dengan mengonsumsi kentang rebus tanpa mentengah atau minyak.

Seperti di lansir dari dailymail, penelitian itu melibatkan 18 pria dan wanita untuk di minta mengkonsumsi 6-8 kentang berukuran bola golf sebagai makan siang dan malam.

Setelah sebulan, tekanan darah mereka turun secara signifikan sehingga menurunkan risiko jantung dan stroke. Juga, tidak ada responden yang mengalami kenaikan berat badan. Peneliti menjelaskan, kentang diketahui hanya mengandung 12 kalori dan baik untuk kesehatan.

Idealnya kentang di rebus dalam microwave dengan kulitnya, sebab banyak manfaat yang bisa ditemukan pada kulit kentang seperti menurunkan tekanan darah.

Dr. Robert Lusting, pakar endokrinologi dari Universitas California, Amerika, memberi kita cara bagaimana memilih makanan sehat yang tidak mengganggu fungsi hormon dalam tubuh,  seperti :

Buah-Buahan: Makanlah buah-buahan asli, jangan jus buah. Jus buah dalam kemasan karton atau botol  telah dihilangkan kadar seratnya. Ditambah gula, makin berbahaya bagi tubuh.

Daging: Pilihlah daging sapi atau kambing yang memakan rumput, bukan jagung  seperti di Amerika. Kalau ke supermarket, pilihlah daging asal Argentina atau Australia. Di sana sapi masih diberi makan rumput,bukan jagung. Jagung menghasilkan asam amino yang membuat daging sapi menjadi berlemak.

Makanlah buah, jangan jus. Jus sudah buatan pabrik sudah hilang seratnya plus ditambah gula.

Coca Cola, Pepsi, dan minuman manis lainnya: Minuman ini mengandung gula tetapi tanpa nilai nutrisi tambahan sama sekali. Air putih dan susu adalah minuman terbaik, terutama buat annak-anak.

Roti: Hati-hati dengan roti manis yang pasti ditambahkan gula.

Alkohol: Seperti gula, alkohol membuat kadar insulin meninggi yang akan memerintahkan liver Anda untuk menyimpan energi dalam sel-sel lemak. Alkohol juga menyebabkan pembengkakan liver.

Kue buatan sendiri: Makanlah kue buatan sendiri. Kue luar terlalu banyak mengandung gula. Saat membuat kurangi gula sampai 1/3 dari seperti yang tertulis dari resep. Kalau dikatakan tambahkan gula tiga senddok, maka anda cukup menambahkan gula dua sendok saja.

Demikian tips makanan sehat dari sang pakar. Semoga bermafaat buat Anda.